-
「『睡眠不足が続くと太りやすくなる』のですか?」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 睡眠不足(寝不足)と食べ過ぎとは、密接な関係性にあることが、近年の研究で明らかにされてきています。   …
-
「睡眠薬の『3つのタイプ』を教えて下さい」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 睡眠薬は、体内で作用するメカニズムの違いによって、大きく「3つのタイプ」に分かれます。眠くなる仕組みがそれぞれ …
-
「スマホを目覚まし代わりにしない~不眠症対策~」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 寝る前、最後に見るのがスマホ。朝起きて、最初に見るのがスマホ。 ……このことに思い当たる方は …
-
「『寝るためのアラーム』を設定してみましょう」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 朝起きるために目覚ましをセットするのと同じように、夜にアラームを設定して、眠る準備を始める時間を自分に知らせる …
-
【心療内科 Q/A】「『ビギナーズマインド(初心)』に基づく不眠の治療法とは?」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 「ビギナーズマインド」即ち「初心」は、禅仏教に由来する考え方であり、先入観や障害物に惑わされることなく、新鮮な …
-
【心療内科 Q/A】「眠れない自分を『肯定』してみましょう~逆説的入眠法」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 「指ハブ」という工芸品のおもちゃをご存知ですか。植物の皮で編んだ筒の口から指を入れて、引っ張ると筒がしまります …
-
【心療内科 Q/A】「入眠効果が期待できる『クラシック音楽』は何ですか?」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 学会誌『Journal of Advanced Nursing』に掲載された研究に拠ると、3週間以上に渡り、就 …
-
「『マインドフルネス散歩』って何ですか?」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 日中に休憩をして散歩をすることは、夜の睡眠改善にも繋がります。片方の足をもう一方の足の前に出すというシンプルな …
-
「眠りに誘う『アファメーション』のやり方とは?」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 私たちの心は、常に人から言われた言葉に影響されています。誰かに「疲れた顔をしているね」と言われると、その瞬間ま …
-
「『ぐっすり眠れるストレッチ』を教えて下さい」
A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。 ストレッチは、身体に掛かっている緊張をほぐしてリラックスをするのに役立ちます。特に、一日中デスクワークが主体の …