2023.8.21

「『チョコレート瞑想』って何ですか？」

A.   味わうことには、人生のポジティブな面に気づいて感謝することがあります。ポジティブなことを取り入れ、じっとそれを感じ続けて、そして手放します（=「マインドフルイーティング」）。これはある意味「楽しむこと …

2023.8.17

「思考の悪循環から脱出するためには？」

A. 不幸な記憶やネガティブな独り言、評価的な考えといったキッカケを止める(防ぐ)ことは中々できません。しかし、その次に起こることは止めることが出来るのです。そのキッカケが、気分や思考の悪循環の源とならないようにしたり、 …

2023.8.8

「最強の昼寝技『パワーナップ』とは？」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     日中に長く眠ると夜に眠りにくくなり、身体によくないというデータがあります。ですが実は、昼間に眠気が訪れるのは身 …

2023.7.27

「『夜型』から『朝型』に睡眠タイプを変える方法とは？」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     睡眠は得意な時間帯によって、「朝型」「夜型」に分けられます。「朝型」は「ヒバリ型」とも呼ばれ、早寝早起きで、寝 …

2023.7.20

「上手な寝逃げ『追想法』のやり方とは？」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     「追想法」とは、眠る前に課題について考えておくことで、睡眠中に脳の中で記憶や情報の整理が行われ、起きた時に、解 …

2023.6.22

【心療内科Q/A】「自分の中の『べき』を検証してみましょう～アンガーマネジメント⑨」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     皆様の心の中にある願望や理想を象徴する言葉が「べき」です。皆様は、普段の日常の生活の中で「～～であるべき」「～ …

2023.6.21

【心療内科Q/A】「“他人の怒り”にはどう対処すれば良いのですか？～アンガーマネジメント⑧」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     アンガーマネジメントにご興味や関心がある方の中には、かなりの頻度で「相手の怒りに対して、どのように対処したら良 …

2023.6.20

【心療内科Q/A】「『タイムアウト』って何ですか？～アンガーマネジメント⑦」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     「タイムアウト」とは、咄嗟に出そうになった怒りへの対処法の一つです。一言で表現すると、「その場を一旦離れ、感情 …

2023.6.19

「運動が人の心に与える『効能』を教えて下さい」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     前回同コラムにおいて、うつ病の再発予防として「適度な運動習慣を確立すること」の意義を書かせて頂きました。運動が …

2023.6.18

【心療内科 Q/A】「適度な運動習慣を確立しましょう～うつ病の再発防止策～」

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     適度な運動習慣を確立することは、うつ病の再発予防に効果があると言われています。実際に、いくつかの研究においても …