A.
医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
朝起きるために目覚ましをセットするのと同じように、夜にアラームを設定して、眠る準備を始める時間を自分に知らせることをお勧めします。
寝る直前まで身体と頭をフル回転させていては、すんなりとそのスイッチを切ることが難しくなります。よって、アラームを合図に、脳と身体を活発に動かす日中の活動（仕事、運動、SNS、インターネット検索等）から、読書やゆったりとした音楽を聴くといった心地よい「夜の時間」の活動へと移行しましょう。心を落ち着かせる活動をすることで、動作がゆっくりとなり、睡眠と相性の良い静かな作業に心が向くようになります。
その際のアラーム音は、刺激の少ないものを選び、就寝時間の40分～1時間位前に設定して下さい。アラームが鳴る前に、できることなら翌日に必要な準備（アイロン掛け、お弁当の下ごしらえ等）は全て終えてきましょう。
アラームをオフにしたら、まずは深呼吸をして下さい。こうすることで、脳に「スローダウンしてリラックスする時間ですよ」というメッセージを送ることが出来るのです。
当院では、睡眠障害(不眠症)をはじめ、
うつ病、躁うつ病(双極性障害)、適応障害、不安症、
自律神経失調症、心身症、ストレス関連障害、冷え性、
パニック症、月経前症候群(PMS)、摂食障害(過食症)、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
統合失調症、強迫症、過敏性腸症候群(IBS)など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
