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医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
夜の睡眠の準備は、その日の朝から始まっています。大切なのは、朝に体内時計の調子を整えることです。具体的には、まず体温を上げましょう。私たちの身体は、睡眠中は体温が低く、体温が上がることで覚醒するからです。お勧めは起きてすぐに「白湯」を飲むことです。
インドの伝統的医学である「アーユルヴェーダ」では、朝の白湯は、胃腸の調子を整え、老廃物を流すとしています。白湯を飲みながら朝日を浴びれば、一石二鳥です。
次は「朝食」です。三度の食事を摂る事で、体内時計が整いますので、朝食は必ず取り、なるべく毎朝同じ時間帯に食べるようにして下さい。また、食べ物の消化・吸収の際には、摂取カロリーの内、約10%が熱エネルギーとなり、体温が上昇します。これは、「食事誘発性熱産生」という現象で、ここでも身体を覚醒させることが出来ます。
朝食は、トリプトファンをたっぷり摂れるものが良いでしょう。お勧めは、バナナと牛乳です（バナナ1本と牛乳200ml）。バナナはトリプトファンの他に、ビタミン類もたっぷりと含まれた優秀食材です。牛乳はトリプトファンの含有量が多く、カルシウムやビタミンB12も豊富です。この2つで栄養バランスが取れるので、忙しい時はこれだけでも充分です。余裕があれば、トリプトファンの含まれる食材を使った調理メニューを、脳の栄養源となる炭水化物（パン、ご飯など）と一緒に摂るとより良いでしょう。
「しっかり食べる時のお勧め朝食メニュー」として考えた際、例えば「和食」ならば、豆腐のお味噌汁、納豆、たらこや明太子、焼き魚、目玉焼き等をメニューに加えると良いでしょう。また、「洋食」ならば、ヨーグルト、チーズ、バター、オムレツ、ソーセージ等を加えることをお勧めします。
当院では、睡眠障害(不眠症)をはじめ、
うつ病、躁うつ病(双極性障害)、適応障害、パニック症、
心身症、自律神経失調症、摂食障害(過食症)、不安症、
月経前症候群(PMS)、月経前不快気分障害(PMDD)、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
統合失調症、強迫症、過敏性腸症候群(IBS)など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
参考文献：坪井聡監修『思考と体がスッキリ！睡眠のしくみ』
