A.
医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
前回は「秋(9月・10月・11月)にかけてのセルフケア」でした。今回は「冬のセルフケア」について記載させて頂きます。昼の時間が短くなり、寒さが厳しくなる冬は、生きる上で1年の内、最もエネルギーを必要とする時期です。冬ごもりをする動物のように、私たちも、体力を温存しつつ過ごしていきましょう。
まずは「食べ物」についてです。冬の寒さと乾燥から身を守るために、温かくて潤う食事を心掛けてみましょう。特に、魚介類のミネラルは、身体を潤す作用に優れています。他にも、ショウガ、ネギ、羊肉、牛肉等は身体を温めてくれますので、寒い日には特にお勧めです。鍋料理の具材としてぜひ積極的に取り入れて下さい。
次は「運動」についてです。冬の「冷え」は足から上がってきます。足の筋肉を動かして、温かい血液を送り込んで、「足冷え」を撃退しましょう。筋肉量が増えると、発熱量も増すので、寒さにも強くなります。体力のあるに方はスクワットがお勧めです。運動が苦手な方は「かかと上げ」でも充分に効果的です。激しい運動やスポーツは、疲れが残り易い冬の時期は、控えめにされる方が良いかもしれません。
続けて「習慣」についてです。暗くて寒い中で行動するのは、体力と注意力の消費を激しくさせてしまいます。よって。日の出を待ち、十分に明るくなってから、ゆっくりと起き上がりましょう。日中の活動でも、寒い分、身体を温めることにエネルギーを奪われてしまうので、通常より疲労しやすくなっています。暗くなったら早く寝て、その日の疲れを翌日に持ち越さないことが大切です。
今度は「心の持ち方」についてです。冬は、人間を含め動物にとって最も過酷な時期であり、生き残るために膨大なエネルギーを消費するのは、前出の通りです。そのため、私たちは、心に余裕が無くなり攻撃的になったり、心配事が増えたり、怯えた不安な状態になり易くなります。また、気持ちの乱高下が激しいと、その分消耗をしてしまい、疲れ易くなることで、一層落込み易くなってしまいます。寒い時は、身体を暖かくされて、食事も温かいものを摂るようにされると、気持ちもほぐれてきっと穏やかに過ごせることでしょう。
最後に、この時期は「寒邪(かんじゃ)」と呼ばれる「寒さによる不調や疾病」に悩まされやすくなります。寒さは体力を奪い、動きを鈍らせる作用があります。体力の低下は、免疫力の低下を招き、風邪などを引きやすく、かつ中々治り辛くさせてしまいます。寒さは、特に足元と関節から侵入しやすく、対策をせず無防備なままですと、冷え性の悪化、しもやけ、関節痛などが起こり易くなります。手首・足首・首・頭も、カバーしないと熱が逃げやすい要所ですので、そこは特にしっかりと防寒をされて下さい。
うつ病、躁うつ病(双極性障害)、適応障害、不安症、
心身症、ストレス関連障害、睡眠障害(不眠症)、
パニック症、摂食障害(過食症)、強迫症、
月経前症候群、統合失調症、過敏性腸症候群、
大人の発達障害(ADHD、自閉スペクトラム症含む)など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
また患者様のお悩みや症状、ご希望等によりまして、保険適用内で漢方薬を処方すること（漢方療法）も可能です。ご希望の患者様は、診察時に当院医師にご相談下さい。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
