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医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
自律神経失調症にお悩みの方に、意識して整えていって頂きたい3本柱が「睡眠（入眠-起床）」、「食事（栄養や量も含め）」、そして「運動」です。
「運動」は決してハードなものである必要はなく、「適度な運動」がベストです。…とは言っても、「運動したくても時間がない」「ウォーキングなどに出掛けるのは、億劫になってしまって続かない」という方も少なくはないでしょう。
そのような方でも、隙間時間ですぐに出来るお勧めの運動が、「その場20秒スキップ」です。たった20秒で済みますので、電子レンジの温め時間や、お湯が沸くまでの時間など、本当にちょっとした合間時間で出来ます。しかも「その場」で出来るので、わざわざ出掛ける必要すらありません。
実際にやってみられるとお分かりになられるかと思いますが、たった20秒とは言え、中々の運動になります。加えて、何よりも良いのが、「スキップ」という動作により、自然と心も明るくなることです。子どもの頃には慣れ親しんだスキップですが、大人になると中々行わなくなるものです。
「その場20秒スキップ」は、当然ながら、道具も不要で、場所も選ばず、ごく短時間で出来る上、体力や状況に応じて、運動強度を変えられることも利点です。以下に、「その場20秒スキップ」のやり方を記載させて頂きますので、その時の体調や気分に合わせて行ってみて下さい。
★ポイント①「頭の中でリズムをとる」：頭の中でリズムをとり、一定の調子で跳びましょう。それがセロトニンの分泌促進にも役立ちます。好きな音楽を口ずさみながら行うのも良い方法です。
★ポイント②「同じ場所で跳ぶ」：「その場スキップ」なので、もちろん前に進む必要はなく、同じ場所で跳びます。少し進む方がやりやすいなら、小さく回りながらスキップしてもOKです。
★ポイント③「腕も大きく動かすとさらに効果的」：スキップをしながら出来るだけ腕も大きく振るように意識すると、より効果的です。それによって足の動きも大きくなり、腕や肩の運動にもなります。
★ポイント④「跳ぶ高さはその時に応じて」：跳ぶ高さを変えることで、ハードになったり、軽い運動になったりします。その時の体調や気分に合わせて、楽しめる強度で行ってみましょう。
当院では、自律神経失調症をはじめ、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、
心身症、睡眠障害（不眠症）、過敏性腸症候群(IBS)、
摂食障害（過食症）、パニック障害、強迫性障害、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症）、
月経前症候群、統合失調症、更年期障害など
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
