A.
医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
睡眠障害（不眠症）でお悩みの方の中には、「入眠時や明け方の騒音で睡眠が妨害されてしまう」という訴えをされる方は少なくありません。
入眠時に気になる「音」としてよく挙げられるのが、家電製品の音、家の外の騒音、家族の生活音の3つがあります。
夜静かになってくると、日中は殆ど意識を向けていない、家電製品の出す微かな音が、気になってしまいます。そういった方にお勧めするのは「耳栓」の活用です。「耳栓をしたら、朝の目覚まし音に気がつかなくなってしまう」と思われる方には、枕の下（頭の下）に敷いて振動で起こすタイプの目覚まし時計がありますので、そちらも併せて活用されると効果的かと思われます。
また、目覚まし時計の「秒針」の音のみが気になる方であれば、デジタル表示式の目覚まし時計の使用や、アナログ時計でも「連続秒針」という静音式のものもありますので、そういったものを選ばれると良いでしょう。
家の外の騒音に悩まされている場合は、「遮音（防音）効果が高いカーテン」の活用がお勧めです。一番良いのは、家の中で一番静かな場所を寝室とされることですが、それは中々難しいという場合でも、カーテンの付け替えなら比較的簡単に行えます。その際、窓に対して、きちんとカーテンの丈が合っているものをお選び下さい。
最後に、家族の生活音についてです。こちらに関しては、家族に現在のご自身の状態（不眠で苦しんでいること）をきちんとお伝えし、出来る範囲での協力をお願いすることに尽きるでしょう。もし「家族だから言わなくとも分かってくれているはず」と思っていらっしゃられるのなら、それは大きな間違いです。
何故なら、睡眠障害（不眠症）の方が、どの程度の音量、どんな種類の音を「眠れない」と感じさせられるのかは、本当のところは、当事者にしか分からないからです。そして、それは不眠症にお悩みの方お一人おひとり異なりますし、同じく居住空間の事情も異なります。そこはご自身で、具体的にどうして欲しいのかということを、ぜひ伝えてみられて下さい。
このコラムを読まれて、ご自分の現在のご状況として、
気になる点がありました方や、
興味・関心を抱かれた方は、
どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。
当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、
摂食障害、パニック障害、自律神経失調症、
月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、
過敏性腸症候群、アルコール使用障害など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
