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医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
ADHD（あるいは、その傾向）をお持ちの方の多くが、
「いつまでも作業が手につかず、結局、期限に間に合わなかったり、
中途半端な状態になってしまったりする」というお悩みを持たれています。
これは「先延ばし」と呼ばれ、ADHDの方の特性のひとつに挙げてもよいほど、
共通される悩みとなっています。
作業の進行を管理するには、スタートが肝心です。
確かにADHDの方には先延ばしの傾向がありますが、
ご自身でも「作業に取り掛かる(取っ掛かり)が苦手である」と、
必要以上に強く思い込まれてしまわれている側面もあります。
そして、その苦手意識が「ブレーキ」となり、
増々先延ばし癖が強くなっていく……という悪循環に陥ってしまっている、
というケースも少なくはありません。
その作業の取っ掛かりを、
実際的にも気持ち的にも負担を軽減させていくことが、
この課題に対して有効な方法だと言えるでしょう。
その方法を以下に挙げさせて頂きますので、
皆さまのご参考となりましたら幸いです。
□ やることに変化(メリハリ)をつける：ADHDの方は仕事において、長時間の集中力の持続が中々できません。ですので、同一のことを続けるようなスケジュールではなく、仕事内容に変化（メリハリ）をつけるような工夫をされると良いでしょう。例えば「午前中は外回りの仕事をして、午後は会社で資料の整理をしよう」といった具合です。また、可能であるようならば、身体を動かす作業を積極的に組み込まれることをお勧めします。
□ クエスト化してみる：クエストとは探索や冒険を意味します。作業は「ゲーム」であり、達成（クリア、ゴール）すれば報酬（ご褒美）が貰える、というように、ご自分で作業（ゲーム）を攻略していくような感覚を設定してみることは、実際にかなり有効です。その際は、ご自分の達成（クリア、ゴール)地点を明確にしておくこと、その達成地点を「頑張れば出来るかも…!」という簡単すぎず難しすぎない設定とされること。そして、もちろん達成された暁には、「報酬」として、自分で自分に何かしらのご褒美を設定すること。これらが、「クエスト化」する上でより上手く効力を発揮してくれることでしょう。「クエスト感覚」の一環として、「この課題が終わったら、自分は1段階レベルアップをする」というような、達成感を重ねていかれることもお勧めです。
□ 雰囲気を徐々に高めていく：やるべき作業にいきなり取り掛かろうとせず、作業に対して気持ちが向き合っていくように、徐々に雰囲気を高め、やる気を高めていくという方法があります（①→②→③）。①まず椅子に座る。②作業に関連することを始める（例：資料を眺める、机に必要なものをセットする…等)。③作業スタート：そうすると、いつの間にか作業がスタートしています。
□ あえて自分を追いこむ：自分で切羽詰まった状態を“あえて”作り出します。例えば「今日この作業を終わらせます！」と誰かに宣言してしまう等です。そうすることによって「言ったからには守らなくては」という気持ちが働きます。
このコラムを読まれて、ご興味や関心を持たれました方は、
どうぞ当院までお気軽にお問い合わせください。
当院では、ADHDを含めた大人の発達障害をはじめ、
うつ病、躁うつ病(双極性障害)、不安障害、適応障害、摂食障害、パニック障害、睡眠障害、自律神経失調症、PMSなど、皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願いいたします。
