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医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
大人のADHDの方（あるいは、その傾向がある方）が、時間管理（タイムマネジメント）に取り組まれる場合、ぜひお勧めしたいのが「バーチカルタイプ」の手帳の活用です。
バーチカルタイプの手帳とは、見開きで1週間が把握しやすいスケジュール帳です。例えば、7日分の日付が横軸に、時間が縦軸に入った見開き2ページを使ったようなものなどが、それに相当するでしょう。
繰り返しになりますが、ADHDの方は、視覚的な方が時間感覚も掴みやすいと言われています。つまり、数字で「10時～12時」と書き込むよりも、バーチカルタイプのスケジュール帳の縦軸（時間軸）の10時から12時の間に「⇔」で示す方が、間違いも防ぎ易く、かつ計画も立てやすくなります。実際、ダブルブッキングもかなり防止できます。
ADHDの方で、バーチカルタイプの手帳に切り替えられ、視覚化して時間を把握できるようになると、様々な気づきを得られる方もいらっしゃられます。具体例として「毎日、絶え間なく忙しいと思っていたかれども、謎の空白時間があることが分かった」「自分実際にどの位の時間、毎日家事に充てているのかが分かってきた」…等々といったものが挙げられるでしょう。
このように、イメージや思い込みではなく、客観的に自分の時間を把握できるようになることが、時間管理のベースとなっていくのです。これまでどの工程に、どの程度の時間を平均的に掛けているのかを、後から振り返ることも可能になりますので、「掛ける時間の見積もり（見込み時間）」に関しても、徐々に把握できるようになってくることでしょう。
このコラムを読まれまして、
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