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医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
「アンガーマネジメント（怒りのコントロール法）」の第7回です。アンガーマネジメントは、ADHDを始めとした発達障害の方に限定されたものではなく、どんな方が使って頂いても役立つスキルの一つです。
怒りを感じられた際、「心を静める言葉（怒りを鎮めるセルフトーク）」を心の中で唱えることは、非常に有効な手段です。但し、とっさに思い浮かべるというのは、かなりハードルが高いため、「予め自分に適した言葉を決めておく」ことが大切です。
この「言葉」を選ばれる時のポイントは、以下の3点です。
- 前向きでポジティブな言葉であること。
- 繰り返し唱えられるような、シンプルかつ端的な言葉であること。
- 自分にしっくりくる（一番落ち着くもの）であること。
このようにして、怒りを鎮める前向きな言葉を決めておき、怒りを感じた時、繰り返し心の中で唱えます。繰り返し唱えることで、気持ちが少しずつ言葉の内容に集中していきます。そうすると不思議なことに、徐々に言葉の内容が心に染み渡っていき、気持ちが怒りから切り替わるのです。
「心を鎮める言葉（怒りを静まるセルフトーク）」は、ご自分が一番落ち着くもの、しっくりくるものを選びますが、「具体例」を以下に幾つか挙げておきますので、宜しかったら参考にされてみられて下さい。
◎「落ち着いて、落ち着いて……」
◎「大丈夫、大丈夫……」
◎「リラックス、リラックス……」
◎「深呼吸、深呼吸……」
◎「冷静に、冷静に……」
◎「短気は損気、短気は損気……」等々。
このコラムを読まれまして、
ご自分の現在のご状況として気になる点がありました方や、
興味・関心を抱かれた方は、
どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。
当院では、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症含む）をはじめ、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、摂食障害、
パニック障害、睡眠障害、自律神経失調症、
月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、
過敏性腸症候群、アルコール使用障害など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
また、ご希望の方には、アンガーマネジメントについてのご相談も承っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
