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医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
脳内には「ギャバ（GABA）」という抑制系の神経伝達物質が広く分布しており、このギャバを睡眠薬など対外からの摂取で強めれば、睡眠導入や睡眠維持の効果が期待できます。
そして、お酒も適量であればギャバの効果を強め、入眠を促します。
ただし、適量を超えたアルコールを体内に取り込むと、深いノンレム睡眠が出現しなくなり、睡眠の質が落ちますので注意が必要です。
例えば、ビールなどの場合、大量の水分を摂取することになる上、アルコール自体に利尿効果があるため、夜中に何度もトイレに行きたくなり、その都度途中覚醒が起こります。まして、その後に脱水症状が出てしまうと、眠りの質は下がる一方です。
良質な睡眠のためには、日本酒換算で1～1.5合（ビールならショート缶1本）が適量です。1合程度なら、寝る100分前に飲むと寝つきが良くなり、翌日のコンディションも妨げられないと報告されています。
また、お酒には「常用性」と「耐性（用量が増えやすい）」という特徴があるので、その点には十分注意をして適度に嗜まれると良いでしょう。
睡眠薬を既に処方されて服用されている方に関しては、お酒との飲み合わせにより、思わぬ副作用が出てしまう可能性がありますので、夕食時～就寝までの間に飲酒される方は、その時間と摂取用量をきちんと主治医にお伝えして、主治医の判断を仰ぐことを必ず行われて下さい。
このコラムを読まれて、ご自分の現在のご状況として、
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当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、
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パニック障害、自律神経失調症、強迫性障害、
月経前症候群、統合失調症、アルコール使用障害など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
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