医療法人社団ペリカン
新宿ペリカンこころクリニック（心療内科・精神科）です。
「衛気（えき）」を高めて、季節の不調に負けない身体づくりを
「衛気（えき）」とは、中医学（漢方）において、外部から身体を守る防御エネルギーのことを指します。現代医学でいう「免疫力」や「バリア機能」に近い概念です。
この「衛気」が十分に働いていれば、花粉やほこり、ウイルスなどの外的刺激にも負けにくくなります。しかし、不足すると、くしゃみや鼻水、倦怠感などの不調が現れやすくなると考えられています。
今回は、「衛気」の増やし方についてご紹介いたします。
衛気を増やす基本戦略
基本はとてもシンプルです。
-
十分な睡眠をとる
-
消化の良い食事を心がける
-
軽い有酸素運動を取り入れる
衛気が不足する主な原因として、中医学では
「肺気虚（はいききょ）」 と 「脾気虚（ひききょ）」 の2つが考えられます。
それぞれのタイプ別に対策をご紹介します。
◆ 肺気虚による衛気不足 ◆
★ 主な症状
-
くしゃみ
-
せき
-
鼻のムズムズ感
-
目のかゆみ
-
息苦しさ
肺は、良い空気を身体に取り込み、最初のバリアとして身体を守る重要な臓器です。衛気は肺で生まれるとされるため、深い呼吸と「肺を潤す食事」が大切です。
⇒ 対策①「人差し指をフー」
横隔膜を動かし、肺の力を高める呼吸トレーニングです。
-
腕を伸ばし、人差し指を立てる
-
鼻からゆっくり息を吸う
-
人差し指に呼気を感じる強さで、口から息をしっかり吐き切る
5回を1セット、1日3回が目安です。
⇒ 対策②「八宝菜で肺を潤す」
肺を潤し、衛気を補う食材：
-
白菜
-
ゆり根
-
うずらの卵
-
白きくらげ
-
ネギ
これらを一度に摂れる八宝菜はおすすめのメニューです。
そのほか、バナナ・はちみつ・ヨーグルトも良いでしょう。
◆ 脾気虚による衛気不足 ◆
★ 主な症状
-
鼻水・鼻づまり
-
疲れやすい
-
やる気が出ない
-
下痢気味
-
便が柔らかい
-
食欲不振
中医学でいう「脾（ひ）」は、胃腸の働きを指します。
消化吸収の力が弱まると回復力が低下し、水分代謝も滞りやすくなります。
⇒ 対策①「胃腸をいたわる食材を摂る」
おすすめ食材：
-
じゃがいも
-
さつまいも
-
山芋
-
かぼちゃ
-
にんじん
これらを使った豆乳スープや味噌汁がおすすめです。
イチゴも抗酸化作用が期待できます。
⇒ 対策②「食後に軽く運動する」
食後は血液が腹部に集中しやすいため、軽く身体を動かして血流を促しましょう。
「食後の三百歩が健康のコツ」と、江戸時代の養生書
養生訓
にも記されています。
青竹踏みもおすすめです。
心身両面からのサポートを行っております
このコラムをお読みいただき、
気になる症状やご不安がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
当院では、
-
自律神経失調症
-
うつ病
-
躁うつ病（双極性障害）
-
不安症
-
適応障害
-
月経前症候群（PMS）
-
月経前不快気分障害（PMDD）
-
心身症
-
更年期障害
-
冷え性
-
ストレス関連障害
-
摂食障害（過食症）
-
パニック症
-
睡眠障害（不眠症）
-
大人の発達障害（ADHD・自閉スペクトラム症）
-
統合失調症
-
過敏性腸症候群（IBS）
-
強迫症
など、さまざまなこころと身体のお悩みに対して、心身両面からの治療とサポートを行っております。
漢方療法について
漢方薬による治療をご希望の患者様は、診察時に医師へご相談ください。
心療内科では、保険適用での処方が可能な場合もございます。
今後とも
新宿ペリカンこころクリニック
をどうぞよろしくお願い申し上げます。
監修者：
新宿ペリカンこころクリニック
院長 佐々木 裕人
資格等：精神保健指定医、精神科指導医・専門医
所属学会：日本精神神経学会