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医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
自律神経失調症にお悩みの方に、意識して整えていって頂きたい3本柱が「睡眠（入眠-起床）」、「運動」、そして「食事」です。皆様は「腸のゴールデンタイム」というものをご存知でしょうか？
夕食は「食べ終える時間」を意識されることが大切です。夕食時間は早ければ早い程お勧めですが、どんなに遅くとも「就寝の3時間前」を目安に全て食べ終えるようにされるのが理想です。
何故なら、食後3時間は胃腸が活発に働いて「副交感神経」の働きが高まります。中でも、夕食後の時間は、消化吸収が盛んになり、副交感神経が最も優位になる「腸のゴールデンタイム」なのです。
食べ終わってから寝るまでの時間が短いと、食事で上昇した血糖値が充分に下がらず、脂肪となって蓄積されやすくなります。さらに、3時間おかずに寝ると、交感神経がまだ優位なままなので、睡眠の質が下がるだけでなく、折角食べた物が十分に消化されず、細胞に栄養が行き渡らないということが起こります。
また、食べた物が胃に多く残った状態で横になると、胃酸が食道を逆流して「逆流性食道炎」になる危険性があります。不眠や肥満、その他病気予防の観点からも、夕食後の3時間は腸を働かせる「腸のゴールデンタイム」にあてると良いでしょう。
夕食後3時間以内に寝てしまうと、「腸のゴールデンタイム」が取れなくなり、自律神経が乱れ、様々な不調を来しかねません。具体的には…
- 体力・免疫力の低下
- 腸内環境の悪化
- 疲れやすくなる
- 睡眠の質が下がる
- 太りやすくなる
- 食べ物の逆流を引き起こす（＝逆流性食道炎）
…等といったことが挙げられます。
就寝までの3時間は、ゆっくり入浴をされたり、ストレッチをされたりと、リラックスして過ごすようにされてみられて下さい。
当院では、自律神経失調症をはじめ、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、
心身症、睡眠障害（不眠症）、過敏性腸症候群(IBS)、
摂食障害（過食症）、パニック障害、強迫性障害、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症）、
月経前症候群、統合失調症、更年期障害など
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。
