A.
医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。

 

 

前回同コラムにて「(漸進的)筋弛緩法」についてご紹介をさせて頂きました。今回はその基本的な一連の流れを記載させて頂きます。

 

 

★「基本動作」：各部位の筋肉に対して、5～10秒間力を入れ緊張させ、15～30秒間脱力・弛緩します。

 

 

①「両手」：両腕を伸ばし、掌を上にして、親指を曲げて握り込みます。5～10秒間、力を入れて緊張させます。その後、ゆっくりと広げ、膝の上において、15～30秒間脱力・弛緩します。その際、筋肉が弛緩した状態を感じて味わってみて下さい。

 

 

②「上腕」：握った握り拳を肩に近づけ、曲がった上腕全体に力を入れ、5～10秒間、力を入れて緊張させます。その後、15～30秒間脱力・弛緩します。

 

 

③ 「背中」：②と同じ要領で曲げた上腕を外に広げ、肩甲骨を引き付けます。

 

 

④「肩」：両肩を上げ、首をすぼめるように肩に力を入れます。

 

 

⑤「首」：右側に首をひねります。左側も同様に行います。

 

 

⑥「顔」：口をすぼめ、顔全体を中心に集めるように力を入れます。筋肉が弛緩した状態は、口がぽかんとした状態になります。

 

 

⑦「腹部」：腹部に手をあて、その手を押し返すように力を入れます。

 

⑧「足(1)」；つま先まで足を伸ばし、足の下側の筋肉を緊張させます。

 

 

⑨「足(2)」：足を伸ばし、つま先を上に曲げ、足の上側の筋肉を緊張させます。

 

 

➉「全身」：①～⑧までの筋肉を一度に５～10秒緊張させます。その後、力をゆっくりと抜き、15～30秒間脱力・弛緩します。

 

 

 

当院では、自律神経失調症をはじめ、
うつ病、躁うつ病、不安症、適応障害、
統合失調症、強迫症、過敏性腸症候群、
摂食障害（過食症）、パニック症、睡眠障害（不眠症）、
月経前症候群、更年期障害、心身症、ストレス関連障害、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。

 

 

今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。