A.

医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。

 

 

以前、同コラムにおいて「質の良い睡眠を取るには、最初の90分(＝”黄金の90分”)が大切」ということについて記載させて頂きました。

 

 

このことはしっかりと押さえて頂いた上で、睡眠の「質」の向上に役立つポイントを、「段階別」にお伝えしてみたいと思います。

 

 

☆初級レベル：とにかく眠る時間を7～8時間確保する。

 

☆中級レベル：23時～6時の間で寝る。

 

☆上級レベル：寝る2時間前から食べ物は控える。

 

☆達人レベル：寝る2時間前から、スマホやPC、TVは見ない。

 

 

 

さて、皆様はどのレベルまで達成をされていたでしょうか。これらは全て「絶対に不可能」というほど難しいものではなく、生活の中のルーティンの入れ替えと調整、ちょっとした意志の力で取り組み可能な内容です。

 

 

無理をせず、初級レベルからスタートされ、一つひとつ焦らずに段階を達成していきましょう。これを実践されることで、確実に睡眠の「質」は変わってくることでしょう。

 

 

 

当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、

大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、

うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、

摂食障害、パニック障害、自律神経失調症、

月経前症候群、統合失調症、強迫性障害など、

皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

 

 

今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。