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医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。

 

 

うつ病など心の病気によって休職をされていた方が、職場に復帰される前に、自主的に、あるいは職場からの指示を受けて、「図書館に通ってリハビリ勤務をされる方」が多く見られます。この図書館リハビリ出勤は、決まった時刻に、決まった場所に到着し、一定時間その場所に留まる（拘束される）ことが出来るかどうかを試験的に確認する上で有用です。

 

 

しかし、折角「図書館リハビリ出勤」をされるのであれば、惰性的に行うのではなく、有益なものとしたいところです。今回は、図書館リハビリ出勤をされるにあたって、「集中力を保つ」ために役立つ8つのポイントをご紹介させて頂きます。

 

 

 

1.口にものを含ませる ～30分に1度は水を飲む～

 

知らず知らずの内に体が乾燥していることがあります。そうすると体調も悪くなってきて、集中力が切れて眠くなったり、頭痛が起きてきたりすることあります。ですので、大体20分〜30分おきに水分を口に含むことをお勧めします。適度な糖分(飴など)も摂取できるとなお良いでしょう。

 

 

2.立ち上がって休憩する ～敢えて、立ち上がる～

 

上記の「1」をするために、飲食が出来るコーナーに30分おきに足を運びます。2～3分休憩したら、また戻って集中をします。その場で休憩ではなく、立ち上がることにより、ちょっとしたリフレッシュが出来ます。

 

 

3.休憩のタイミングは気付いたら「すぐに」 ～休むのは、次に頑張るため～

 

一度座ってしまうと、立ち上がるのが面倒になります。しかし、「ちょっと疲れてきたな」と思われたら、「あと５分やってしまおう」等と頑張ってしまわないことです。頑張らずに疲れを感じたらすぐに休む。それが、次頑張るために大切な一歩となるのです。

 

 

4.図書館だけど、色々やってみる ～図書館に行って、やりたいことをする～

 

「図書館に行く＝読む」だけとは限りません。しかし、この「読書」一つとってみても、実に色々なことが出来るのです。以下に例を挙げておきます。

 

□ 図書館の中で本を歩いて探す、ウィンドウショッピング感覚

□ 図書館の中の雑誌を雑誌コーナーで読む

□ 図書館の中だけど敢えてネットで本を探す、ネットの口コミを読んでみる

□１ページ読んでみて「読みたくない」と思ったら読まない

□ 全く興味のないジャンルコーナーを歩いてみる、本を読んでみる

□ 今までに一回でも「学んでみたいな」って思った本を読んでみる

□ 大学時代に専攻していた本を読んでみる………等々。

 

 

5.色々な場所へ行く ～たまには図書館を変えてみる～

 

本来なら、通勤練習の一環なので、同じ場所に同じ時間に通えた方が良いのかもしれません。ですが、それに縛られ過ぎることはありません。むしろ、違うことをやってみるチャンスになるかもしれません。図書館の周りを散歩するのも良いでしょう。みどりはリフレッシュ効果抜群です（但し、職場近くの図書館等を会社側から指定された際には、そちらに従って下さい）。

 

 

6.お気に入りの場所を見つける ～「ここなら落ち着くかも」を見つける～

 

「あ、この席好きだな」という場所をぜひ見つけてみましょう。例えば、程よい空調の場所、人の死角になる所、緑が見える所、空が見える所等々…。そういう場所を見つけると、そこに座った時、何とも言えない充実感が湧いてきます。

 

 

7.芸術にふれてみる ～余り難しく考えないで…～

 

図書館に来て、i-podでひたすら音楽を聴いていたって構いませんし、読書の合間に１曲聴くのも良いでしょう（勿論、周囲への音漏れには気をつけましょう）。また、写真集を眺めたり、絵画集を眺めたりするのも良いリフレッシュになります。同じ脳ばかり使い続けると、当然ながら、疲れやすくなります。たまには脳の別の場所も使ってあげましょう。

 

 

8.出来ることに感謝する ～集中できない自分を責めない～

 

「もっと出来たはず…」。そうです、以前にあなたなら簡単にできたこと、それができなくなるのが、うつ病等のこころの病気です。なので、出来ない自分を徒に責めないことです。「ダメだ、ダメだ」と言われて、元気になってくる人など何処にもいません。「もっと頑張れる」と思っても飛ばしすぎると息が持ちません。例えその時は大丈夫だったとしても、後々必ずダウンしてしまいます。「60％できたら合格」。そう考えて、頑張りすぎないことが大切です。調子を掴むまでは「それなり」でいきましょう。

 

 

 

当院では、

うつ病、躁うつ病、適応障害、自律神経失調症、

パニック障害、不安障害、社交不安障害、恐怖症、

大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、

摂食障害、睡眠障害（不眠症）、心身症、

月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、

過敏性腸症候群、アルコール使用障害、ゲーム障害など、

皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

 

 

今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。