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「入眠前に音楽を聴く際のポイントを教えて下さい」

A.

医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。

 

 

自分にとって心地よく、リラックスできる音楽なら、就寝前に聴くことによって、眠りを誘う助けになります。自分が好むリラックスできる曲を選ぶのが基本ですよって、気分が高揚・興奮するような曲は眠りの妨げになりますので、避けましょう。

 

 

その他、αミュージックヒーリングミュージックと呼ばれる音楽もお勧めです。αミュージックの「α(アルファ)」α波のことで、脳がリラックスしている時に出る脳波の一種です。音楽を聴くことによって、α波を引き出すような環境に導くのが、αミュージックやヒーリングミュージックです。

 

 

但し、音楽は寝室とは別室で聴かれるようにされて下さい不眠や不眠症の方には「寝室=眠れない場所」というイメージ(認知)が定着し、寝室に行っただけで眠気が飛ぶ条件不眠になられていることも珍しくはありません。その改善には、寝室=眠る場所というイメージを定着させることが大切です(参照:不眠の認知行動療法Ⅰ~刺激制限法。音楽は別室で聴いて、ゆったりとくつろぎ、眠気を感じてから寝室に行くようにされて下さい。

 

 

 

当院では、

睡眠障害(不眠症)自律神経失調症をはじめ、

うつ病、躁うつ病(双極性障害)、適応障害、不安症、

心身症、アルコール使用障害、ストレス関連障害、

パニック症、月経前症候群(PMS)、摂食障害(過食症)、

大人の発達障害(ADHD、自閉スペクトラム症)、

統合失調症、強迫症、過敏性腸症候群(IBS)など、

皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

 

 

今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)を宜しくお願い致します。