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医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。

 

 

睡眠の質を上げる時、とりわけ意識したいのは「最初のノンレム睡眠」、眠り始めの90分をいかに深く眠るかということです。

 

 

ここで深く眠ることが出来れば、覚醒中に溜まった睡眠圧が放出され（＝眠気の解消）、自律神経やホルモンの働きも良くなり、その後の睡眠リズムまで整っていくからです。

 

 

つまり、翌日のパフォーマンスまでおのずと向上するのみならず、免疫力の増強や、脳の老廃物の除去も深いノンレム睡眠で活発になされることから、この最初の90分は「黄金の90分」と呼ばれています。

 

 

 

注意したいのは、例え長く眠ることが出来たとしても、この「最初の90分」の質が悪いと残りの質も「像崩れ」してしまう点です。

 

「6時間睡眠の人」と「8時間睡眠の人」を比較した場合、眠り始めの質によっては「6時間睡眠の人」の方がぐっすり眠れ、覚醒後もすっきりしていることすらあり得るのです。

 

もし睡眠時間が多く取れないとしても、この眠り始めの90分の質だけは絶対に下げてはいけません。

 

実際に行われている睡眠研究においても、初回のノンレム睡眠を阻害すると、その後の脳波パターンが著しく乱れてしまうことが知られています。

 

これらのことを踏まえると、よほど特別な状況でもない限り、寝たばかりの人を起こすことはやめた方が良いということです。

 

また、ご自身としても、この最初の90分間、トイレ等で入眠を阻害されないように、夜の水分の摂り過ぎ（特にアルコールの摂取は尿意を促します）には、気を付けられて下さい。

 

 

 

このコラムを読まれて、

ご自分の現在のご状況として、

気になる点がありました方や、

興味・関心を抱かれた方は、

どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。

 

 

当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、

大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、

うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、

摂食障害、パニック障害、自律神経失調症、

月経前症候群、統合失調症、強迫性障害など、

皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

 

 

今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。